Seit Sommer 2008 begleiten wir unsere Abnehm-Kurse in Wettbewerbsform mit einer Studie. Durch die Auswertung der Aufzeichnungen der Teilnehmer sowie unserer Messwerte ergeben sich Hinweise, was die Teilnehmer tun, die
a) am meisten/leichtesten Fett reduzieren und
b) das Ergebnis am längsten/leichtesten halten.
Im Wesentlichen sind das die folgenden Punkte, die erfolgreich machen (sofern Sie einen 'typischen' Tagesablauf haben) in der Abnehmphase (Auszug des 7-Punkte-Plans)::
- Trinken Sie vorwiegend Wasser und lassen Sie die Finger von allen Getränken, die Kalorien haben oder Süßstoff.
- Setzen Sie zum Abnehmen Ihre Mahlzeiten zusammen aus Ihrer individuell berechneten Menge Proteinen, möglichst ballaststoffreichen Kohlenhydraten bis Sie satt sind, verwenden Sie dabei keine Zutat mit mehr als 5 % Fett (außer natürlich Ihr Omega-3-reiches Salat- bzw. Bratöl).
- Essen Sie nur drei Mahlzeiten pro Tag, verteilen Sie dabei die Proteine gleichmäßig auf die Mahlzeiten und die Kohlenhydrate nach Bedarf.
- Strammes Spazierengehen oder ähnliche eher moderate Bewegungseinheiten, am besten täglich insgesamt mehrere Stunden. Werden Sie insgesamt aktiver.
- Wenn Sie nur wenig Übergewicht haben und eher unsportlich sind, dann machen Sie wöchentlich eine halbe Stunde Muskelaufbautraining zur Muskelerhaltung.
Wenn Sie mit dem erreichten Körperzustand zufrieden sind oder spätestens nach Erreichen eines 'gesunden Fettanteils' lockern sich die obigen Regeln, sodass Sie beliebige Ausnahmen machen dürfen. Sinnvoll könnte sein, dennoch immer mit einem leichten Abnahmeprogramm zu leben und die Ausnahmen auf Feiern und Urlaube zu konzentrieren. So machen es die Menschen, denen man nachsagt, 'der kann ja essen, was er will, und wird nicht dick'.
(In unseren Workshops gehen wir auf diese Punkte ausführlich ein und erklären die Hintergründe, die sich aus unserer Studie ergeben.)